Der Muskelaufbau

Der Muskelaufbau, die Umfangsvermehrung der Masse, wird auch als Muskelhypertrophie bezeichnet. Dabei wird der bisher vorhandene Muskel vergrößert, es kommen jedoch keine neuen Zellen hinzu. Der Muskel kann nur an Umfang gewinnen, wenn die bisherige Belastung des Muskels gesteigert wird. Ziel ist hierbei nicht eine Steigerung der Ausdauer bei gleich bleibender Intensität, sondern eine höhere Belastung des Muskels. Das ist durch Krafttraining möglich. Hierbei wird ein Wachstumsreiz ausgelöst und vermehrt Proteine in den Muskel eingelagert. Diese Eiweißeinlagerung kann nur bei ausreichender Proteinzufuhr erfolgen.

Den Muskelaufbau unterstützen mit Beta Alanine

Bei Beta Alanine handelt es sich um nicht essenzielle, also nicht lebensnotwendige Fettsäuren, welche in natürlichen Nahrungsmitteln vorkommt. Diese Beta Alanine sind beispielsweise in Geflügelfleisch vorhanden. Diese Beta Alanine sollen im Muskel die Milchsäureansammlung blockieren, sodass ein Muskelkater gemindert oder gar vermieden werden kann. Grund dafür ist, dass das Beta Alanin einen wichtigen Beitrag zur Karnosinsynthese beiträgt. Karnosin wirkt als Puffer für Wasserstoffionen. Diese Wasserstoffionen sorgen dafür, dass der PH-Wert im Muskel abfällt und der Muskel übersäuert. Fällt der PH-Wert, kommt es zu einem Trainingsabfall und nach einer gewissen Trainingszeit zu Muskelbrennen oder -kater. Das kann durch die Beta Alanine abgemildert werden. Dadurch kann das Training gesteigert werden und es kann zu einem Muskelaufbau kommen.

Die natürlichen und synthetischen Beta Alanine

Die Problematik ist jedoch, dass das in der natürlichen Nahrung vorkommende Beta Alanin nur begrenzt aufgenommen wird. Daher ist es empfehlenswert, diese Aufnahme durch synthetisch hergestelltes Beta Alanin zu steigern. Dieses synthetische Beta Alanin ist in Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden, die zu einem gezielten Muskelaufbau eingenommen werden können.

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Belly Boats

Zum einen gibt es den Bereich des Belly -Boats. Hier wird auf sogenannten Belly- Boats geangelt, verbreitet findet man diese Art in der Ostseeregion oder aber auf kleinen Binnengewässern. Dies sind eine Art Schwimmhilfen auf denen man sitzen kann und so auch angeln kann. Zu beachten ist, dass man hierbei immer eine geeignete Sicherheitsrüstung tragen sollte. Flossensicherung und eine automatische ohnmachtssichere Schwimmweste sind ein absolutes Muss. Allerdings darf man mit Belly-Boats ab Windstärke 4 nicht mehr auf große Gewässer. Vor allem der Spaßfaktor kommt bei dieser Variante nicht zu kurz. Gute Fangaussichten auf Dorsch, Plattfisch oder aber auch Meeresforelle spornen begeisterte Angler zusätzlich an die Variante einmal zu probieren.

Unterschiedliche Arten

Ein weiterer spezieller Bereich der unter das Oberthema Meeresangeln fällt wäre das Bootsangeln. Wie der Name schon sagt wird hier vom Boot aus geangelt. Dies übt auf die meisten eine unheimliche Faszination aus. Denn egal ob man Bootsangeln auf der Ostsee oder in einem Fjord in Norwegen betreibt überall ist es anders. Denn jede Landschaft hat ihren speziellen Reiz. Zudem kann man bei dieser Variante auch die Einflüsse der Natur sehr gut mitverfolgen.

Auch eine Variante ist das Kutterangeln. Sicher nicht jedermanns Sache aber einen großen Vorteil hat die Variante schon. Denn man wird quasi direkt zum Fisch gebracht und hat somit fast eine Fanggarantie. Eine weitere ganz besondere Form des Meeresangelns ist das Spinnangeln oder auch Spinnfischen genannt. Hier werden die merkwürdigsten Köder verwandt um Fische wie beispielsweise Barsch, Zander oder Hecht an den Haken zu bekommen. Weitere Variationen sind das Brandungsangeln, das Surfcasting sowie Seebrücken und Molen. Wer also bisher gedacht hat Angeln ist eintönig der wird dies sicherlich nun mit anderen Augen sehen.

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Die tückische Weihnachtszeit

Die kalorienreichen Kekse, gekoppelt mit Alkohol und deftigem Essen bei Essen bei Oma und Opa, Tante und Onkel – einfach allen Freunden und Verwandten hat so seine Spuren an manchen Körper hinterlassen. Spuren, die gerade Frauen, aber auch vermehrt Männer lieber vermeiden würden. So gilt es, diese in den nächsten Tagen und Wochen so schnell wie möglich wieder loszuwerden. Doch dies ist meist viel einfacher gesagt als getan.

Überflüssigen Pfunde so rasch wie möglich loswerden

Auf die Frage, wie man die überschüssigen Pfunde so rasch wie möglich wieder loswird, gibt es so gut wie keine wirklich richtige Antwort. Warum? Ganz einfach: Jeder Mensch, sein Körper sowie die Einstellung sind anders gestrickt. Dabei spielt auch immer wieder die Überwindung eine primäre Rolle. Der „innere Schweinehund“, den jeder irgendwo in sich trägt, gilt es zu bekämpfen. Das Prinzip „Tag für Tag zu kämpfen“ muss beachtet werden. Der persönliche Widerstand ist bei den Meisten vorprogrammiert. Warum dies so ist, wird der Mensch höchst wahrscheinlich nie klären können. Doch eines ist gewiss. Trotz der Verbissenheit dieses inneren Schweinehunds kann man ihn, mit ein paar Tricks, trotzdem überwinden.

Den inneren Schweinehund überwinden

Bei der Frage wie man seinen inneren Schweinehund überwindet, geht es primär darum diesen auszutricksen. Überwinden ist der falsche Terminus. Das Gefühl nicht zu wollen und dem Vorhaben, in unserem Fall das Abnehmen, so lange wie möglich aus dem Weg zu gehen, das Gefühl kennt jeder bei sich. Bei dem einem äußert sich dieser eben beim Abnehmen, beim anderen bei der Bewältigung der Hausaufgaben oder dem Putzen der Wohnung. In irgendeinem Bereich ist er bei jedem Menschen begraben. Im Falle des gezielten Abnehmens lässt es sich aber vor allem durch die Gruppendynamik hervorragend ausschalten. Allein ist es zumeist viel schwerer. Geht man aber mit einer Freundin/einem Freund oder gleich mehreren Personen das Vorhaben des Abnehmens an, so hilft die Gruppe, gerade durch das gemeinsam gesteckte Ziel, einen aufzufangen und wieder Motivation zu geben. Außerdem ist es viel angenehmer im unbekannten Terrain des Fitnessstudios nicht alleine und einsam auf einem Laufband zu stehen. Allein das Wissen, dass sich ein guter Freund in der Nähe befindet, kann bei der Überwindung des inneren Schweinehundes bereits Wunder bewirken.

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Wo bekommt man hochwertige Sportlernahrung?

Immer wieder hört man, dass über das Internet wirkungslose oder gar verunreinigte oder illegale Sportlernahrung vertrieben wird. Wer nicht auf solche unseriösen Produzenten hereinfallen möchte, sollte sich zuerst informieren. Der Onlineshop www.bodybuilding-shop.de bietet beispielsweise eine gute Auswahl an hochwertigen Produkten. Damit man auch die richtige Zusatznahrung findet und nicht viel Zeit bei der Suche verliert, ist die Website in praktische Kategorien gegliedert. In der Kategorie Massephase können Sportler sowohl Aminosäuren als auch spezielle Gelenksnährstoffe, Getränke, Kohlenhydrate, Mahlzeitersatz, Protein-Shakes und verschiedene Sets finden, die sie in der Massephase optimal unterstützen. In dieser Phase ist es wichtig, dem Körper genügend Eiweiß und Kohlenhydrate zuzuführen, damit er diese Stoffe verwerten und in Muskeln umwandeln kann. Für ein gesundes Muskelwachstum sind auch Aminosäuren verantwortlich. Diese sorgen dafür, dass sich die Muskeln schneller erholen, in Trainingspausen nicht wieder zurückbilden und bestens versorgt werden.

Verschiedene Phasen beim Training

In der Diätphase hat der Körper andere Anforderungen als in der Massephase. Hier geht es nicht darum, Masse aufzubauen, sondern Muskeln zu definieren. Low-Carb-Ernährung ist also angesagt. In der Kategorie Diätphase finden Sie spezielle Ergänzungsprodukte für die Muskeldefinition und Hormonregulation sowie für die Ausdauer. Natürlich benötigt der Körper auch genügend Vitamine und auch diese sind in der Kategorie Diätphase zu finden. In der Wettkampfphase holen die meisten Sportler alles aus sich heraus und geben ihr Bestes. Im Bereich Wettkampfphase gibt es deshalb Posing-Hosen und Utensilien für den Mann. Außerdem gibt es Mittel zur Entwässerung, spezielle Fatburner, kleine Kraftriegel und Snacks sowie Bräunungslotion für Wettkämpfe. Schließlich gibt es auch noch die Kategorie Equipment, in der Sportler alle möglichen Fitnessgeräte und Zubehör sowie Sportswear, Bücher und Magazine finden. Im Bereich Restposten kann man günstige Produkte erstehen.

Schnäppchen und Fitness-News

Jeden Tag gibt es spezielle Angebote zu besonders günstigen Preisen, die nur in begrenzter Stückzahl erhältlich sind. Es lohnt sich also, regelmäßig einen Blick auf die Seite bodybuilding-shop.de zu werfen, wenn man ein Schnäppchen ergattern möchte. Auf der Website gibt es auch immer aktuelle Fitness-News. Außerdem kann man einen Newsletter abonnieren, der einen ebenfalls mit den neuesten Meldungen rund um Sport und Fitness versorgt.

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Nur eine Mannschafft kann den Pokal gewinnen

Die unfassbare Dichte an fußballerischer Qualität bei der Europameisterschaft bedeutet Spannung bei jeder Partie, aber auch, dass es im Vorfeld kaum einen echten Favoriten gibt. Natürlich schreibt man dem amtierenden Europameister aus Spanien und der spielstarken deutschen Nationalmannschaft die höchsten Chancen auf den Titelgewinn zu. Aber Mannschaften wie England, die Niederlande, Italien, Portugal oder Frankreich haben durch unzählige Stars immer das Zeug für den Turniersieg. Nicht zuletzt wegen dem überraschenden Titelgewinn Griechenlands im Jahr 2004 darf man die vermeintlich kleinen Nationen nicht unterschätzen und man kann sich sicher sein, dass es wieder die ein oder andere Überraschung geben wird.

Auf Turniere tippen

Um bei den ohnehin schon spannenden Spielen noch mehr Adrenalin ausschütten zu können, kann man auf die einzelnen Partien Wetten auf Fußballspiele abschließen. Hierbei kann man entweder auf die großen Wettanbieter zurückgreifen oder unter Freunden und Kollegen bei einem kleinen Einsatz die Begegnungen tippen. Schnell wird man merken, wie man bei den Spielen der Europameisterschaft noch mehr mitfiebert und sich über einen kleinen Zusatzbetrag im Geldbeutel freuen darf. Dazu fördert Tippen unter Kollegen und Freunden auch noch den Zusammenhalt und macht das Turnier der Stärksten Teams Europas noch reizvoller als es ohnehin bereits ist.

Letztendlich lässt sich mit Gewissheit sagen, dass bereits gegenwärtig die Vorfreude auf die Fußball EM 2012 in Polen und der Ukraine gigantisch ist. Was zum einen an den hohen Erfolgschancen der deutschen Nationalmannschaft liegen mag, aber auch an der großen Wahrscheinlichkeit, beim Turnier hervorragenden und mitreißenden Begegnungen verfolgen zu können, die mit dem Abschließen von Wetten noch aufregender werden, als sie ohnehin schon sind.

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Eine beliebte Freizeitbeschäftigung für Jung und Alt

Einige Stimmen behaupten auch, die Briten wären die eigentlichen Erfinder des heute bei uns als Tischtennis bekannten Spiels. Das ist insofern richtig, als dass das Spiel auf der grünen Insel seinen letzten Schliff bekommen hat, und zu dem geworden ist, was heute eine beliebte Freizeitbeschäftigung für Jung und Alt ist. So spielte man zu Beginn auf dem englischen Rasen im Freien. Aufgrund der berüchtigten britischen Witterung, zog man jedoch bald den heimischen Esstisch vor, über den Schnüre als Netz gespannt wurden.In unseren Breitengraden hat sich das Spiel mittlerweile für Viele als fester Bestandteil eines gelungenen Sommers etabliert, und es gibt zahlreiche Clubs und Vereine in denen der Tischtennis-Interessierte den Sport von der Pike auf lernen kann.

Auch über den Winter fit bleiben

Heute ist die Tischtennisplatte für den Outdoor-Spaß in vielen Haushalten nichts Ungewöhnliches mehr. Das ursprünglich dem europäischen Adel vorbehaltene Spiel hat den Weg zu den Massen geschafft, und ist heutzutage aus Freibädern, Parkanlagen, Schulhöfen etc. nicht mehr wegzudenken. Dabei ist neben dem Spaß- auch der Sportfaktor des Spiels nicht zu unterschätzen. Gerade bei den beliebten Rundlaufvarianten oder ehrgeizigem Eins gegen Eins Spiel, wird auch Tischtennis zum schweißtreibenden Sportprogramm. Der Vorteil hierbei, verglichen mit anderen Sportarten, ist die wesentlich geringere Verletzungsgefahr. Beim Tischtennis kann man somit Ausdauer, Geschicklichkeit und Schnelligkeit trainieren, ohne dabei ein großes Verletzungsrisiko einzugehen. Und wer einmal Gefallen an dem in Asien so populären Spiel gefunden hat, der muss auch im Winter nicht auf das Tischtennisspielen verzichten. Zahlreiche Sporthallen und Fitness-Clubs bieten die Möglichkeit auch über die kalte Jahreszeit Ausdauer und Geschick an der beliebten Platte weiter zu perfektionieren.

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Wetten kann Jeder

Egal ob man sich in der Thematik auskennt und seine Wette auf ein fundiertes Wissen stützt, oder ob man einfach nur gerne herausfordert und Etwas riskiert – ohne über den Inhalt der Wette wirklich Bescheid zu wissen – Und die Regeln sind zudem denkbar einfach – einzig der verwettete Einsatz und der Wett-Inhalt muss festgelegt werden – und schon kann losgewettet und das Ergebnis abgewartet werden. Dabei kann um unmittelbar feststellbare Wett-Ergebnisse gewettet werden, oder aber über möglicherweise nie feststellbare. Eine Wette ist demnach so individuell auslegbar wie es Menschen gibt die sie abschließen.

Sportwetten online abschließen

Die wohl beliebteste Wette heutzutage ist die Sport-Wette. Sportliche Ereignisse sind geradezu prädestiniert, um mitzufiebern, fachzusimpeln – und Wetten abzuschließen. Dabei kann es sich um klassische Wett-Sportarten wie dem Pferderennen handeln, oder aber Tennis, Volleyball, Golf oder Handball. Diese Liste ließe sich um Etliches verlängern, doch besonders hervorzuheben ist wohl noch die große Beliebtheit derer sich die Fußball-Wette mittlerweile erfreut. Und spätestens seit der Fußball Weltmeisterschaft 2010 bei der Orakel-Krake Paul den Wetteifer der Zuschauer angeregt hat, ist die Fußball-Wette massenkompatibel geworden – denn, was ein Krake kann, können wir schon lang. Ist man nur ein wenig in der Welt des Sports unterwegs, und mit den wichtigsten Trends und Entwicklungen vertraut, ist es oft nicht schwer, die richtigen Spielergebnisse vorherzusagen. Was liegt da also näher, als dieses Wissen, kombiniert mit einem guten Gespür in bare Münze umzuwandeln. Mittlerweile ist es zudem denkbar einfach, Wetten online abzuschließen und bequem am eigenen PC von Zuhause aus am großen Wettgeschehen teilzuhaben.

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Es finden sich immer mehr beigsterte

Doch verstärkt interessiert sich auch der Durchnittsbürger für das Golfen. Der angenehm ruhige und verhältnismäßig wenig anstrengende Sport zieht immer mehr Fans in seinen Bann. Viele schätzen die Bewegung an der frischen Luft und die Konzentration auf den Schlag. Längst ist der Golfsport nicht mehr nur dazu da, Geschäftskontakte zu knüpfen oder Verträge abzuschließen. Heute begibt sich die ganze Familie gemeinsam auf das Grün, um gemeinsam Spaß zu haben.

Die Regeln

Das Regelwerk des Golfsports ist besonders umfangreich, da das weitläufige Spielfeld wenig Kontrolle über einzelne Bewegungen ermöglicht. Ein Golfplatz kann zwischen neun und achtzehn Bahnen einschließen, die nacheinander abgearbeitet werden müssen.Im Prinzip geht es aber darum, einen Ball mit Hilfe eines Schlägers in ein mehrere hundert Meter weit entferntes Loch zu befördern. Je weniger Schläge man dafür benötigt, desto besser ist man.Zur Bestimmung des sogenannten Handicaps, ist jede Bahn, auch einfach Loch genannt, mit „Par“ definiert. Dieser wird ermittelt, indem man die verwendete Anzahl an Schlägen eines besonders guten Spielers für ein Loch als Ausgangswert nimmt. Dieser mit null gleichgesetzte Wert muss nach Möglichkeit erreicht oder sogar geschlagen werden. Für verspielte Schläge oder Fehler werden Strafpunkte vergeben, welche auf die tatsächliche Anzahl der benötigten Schläge geschlagen werden.

Das richtige Equipment

Das Handwerkszeug eines Golfers sind die Golfschläger. Hier ist zwischen drei Arten zu unterscheiden: dem Holz, dem Eisen und den Wedges.
Hölzer kommen für den Abschlag und weite Schläge zum Einsatz. Meist hat ein Golfer zwischen zwei und vier Hölzer in seinem Gepäck. Für die kurzen und mittellangen Entfernungen werden die Eisenschläger benutzt. Sie ermöglichen ein genaueres Zielen als die Hölzer und sind sehr flexibel einsetzbar. Zum „Putten“, dem Einlochen, aber auch für besonders schwierige Schläge verwendet man die Wedges.Zum Transport der teils schweren Schläger benötigt man am besten eine farbige Golftasche, die sich leicht von dem Grün absetzt.

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Der Tennisarm

Den Tennisarm kennt nahezu jeder. Die Sehnenscheidenentzündung des Unterarms, oder auch Epicondylitis genannt, tritt allerdings auch bei Nicht-Tennisspielern auf und nennt sich in diesen Fällen eigentlich Sekretärinnen-Syndrom. Golferellenbogen oder auch Mausarm. Bei Schlägersportarten wird als Ursache oft der Griffumfang des Sportgeräts als Ursache genannt. Aber auch durch falsche Armhaltung im Beruf oder sogar eine falsche Schlafposition kann diese entzündliche Erkrankung ausgelöst werden. Die Therapiemöglichkeiten sind vielfältig und reichen von Salben und Cremes über Ruhigstellung bis hin zur Operation.

Das Fußballer-Knie

Auch das Fußballer-Knie oder auch Läufer-Knie ist weit verbreitet. Hierbei handelt es sich Bänder- oder Meniskusverletzungen. Fußballprofis sind davon besonders häufig betroffen und nicht selten hat schon so mancher deswegen die Fußballschuhe an den Nagel hängen müssen. Ursache ist dabei eine zu starke Belastung des Knies. Begünstigt wird diese Erscheinung durch beispielsweise varische Beinachsen, auch O-Beine genannt.

Weitere Verletzungen und Schönheitsfehler

Es gibt zahlreiche weitere Sportverletzungen, darunter sind zum Beispiel auch der Skidaumen, das Surferohr, die Bankdrückschulter, die Boxernase, oder das Ringerohr. Es gibt aber auch Behandlungen und Übungen, die einige dieser Verletzungen verhindern können. Ansonsten gilt es abzuwägen: körperliche Gesundheit oder intensives Sporttreiben…

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Trotz dieser als positiv bewerteten Effekte für die körperliche und geistige Gesundheit, wird Yoga in der Bundesrepublik Deutschland von den Krankenkassen immer noch unterschiedlich gesehen. Der Handlungsleitfaden für Krankenkassen sieht im §20 Abs. 1 und 2 SGB V vor, dass Kosten für Yoga im Rahmen der Prävention und bei Krankheiten die stressabhängig sind, von den Krankenkassen erstattet werden können. Allerdings kommt es hier auch darauf an, welche Art des Yogas zur Erhaltung der Gesundheit oder zur positiven Beihilfe der Genesung angewendet wird. Denn nicht immer wird Yoga so gewertet, dass es als zentraler Punkt der Vorbeugung oder der Heilung gesehen wird, sondern nur als begleitende Therapie und Unterstützung.

Asanas Yoga

Eine Yoga Art, welche oft von den Krankenkassen anerkannt wird ist das sogenannte Asanas Yoga. Es dient dazu im Training die Ausdauer sowie die Flexibilität und Kraft der Muskeln zu fördern und den Gleichgewichtssinn zu stärken. Asanas Yoga kann sich insoweit positiv auf die Gesundheit auswirken, weil es durch die im Training aktivierten Bänder, Sehnen und Muskeln sowie die daraus resultierende höhere Belastung für Lymph- und Blutgefäße dazu kommt, das die Durchblutung des menschlichen Körpers verbessert wird. Zudem wird bei Asanas Yoga Wert darauf gelegt, dass im Training auch die Rückenmuskulatur mit eingebunden wird, was dabei hilft Schäden in der Haltung des Körpers zu verringern oder diesen vorzubeugen. Eine Überbelastung oder aber auch Übungen die falsch ausgeführt werden, können aber trotzdem dem menschlichen Körper keinen Schaden zufügen. Allerdings wird es von Spezialisten empfohlen, dass Yoga nicht nur durch Bücher erlernt wird, sondern eine Einführung durch einen Yogalehrer, welcher über die entsprechenden Qualifikationen verfügt, erfolgen sollte.

Die vielfältige Wirkung

Yoga wird nicht nur zur Erhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit genutzt sondern oftmals auch in psychotherapeutische Behandlungen mit einbezogen. Die Wirkung des Yoga, welche bei den meisten Menschen ausgleichend und beruhigend wirkt, ist vor allem bei Menschen zu verzeichnen, welche unter einer enormen Belastung oder unter Stress stehen. Durch die Mediation, welche eng mit den Übungen im Yoga verbunden ist und den daran angegliederten Übungen für die Atmung ist es möglich wieder zu seiner eigenen inneren Ruhe zu finden. Dies wirkt sich positiv auf die Gesamteinstellung eines Menschen aus, so dass er ausgeglichener wird und sein Verhalten sich zum Besseren wendet. So kann das Verhalten in bestimmten Situationen mit der Einkehr der inneren Ruhe positiv beeinflusst werden und es gibt weniger Streitigkeiten mit den Mitmenschen. Es gibt zusätzlich auch noch spezielle Yoga Arten, die speziell für einige Punkte der Gesundheit entwickelt wurden. Um hier nur ein Beispiel zu nennen, wurde das Hormon-Yoga extra dafür entwickelt, dass die Beschwerden welche sich mit den Wechseljahren, vorwiegend bei Frauen, einstellen, gelindert werden können.

Jogging ist wie eine Rundum-Sanierung für Geist und Körper

Joggen hilft mehr als jedes Pülverchen, den Körper gesund und fit zu halten. Regelmäßiges Jogging stärkt die gesamte Muskulatur. Ein trainierter Körper bildet im Laufe der Zeit mehr Blutgefäße, was die Durchblutung um bis zu 40 Prozent erhöht. Damit wird auch mehr Sauerstoff zugeführt, was wiederum einen positiven Effekt auf unser Gehirn hat. Sowohl der Körper als auch der Geist werden bei regelmäßigem Joggen damit quasi wie von ganz allein trainiert. Joggen hilft weiterhin, den gesamten Herz-Kreislauf-Apparat leistungsfähiger und damit ausdauernder zu machen. Das hohe Maß an Bewegung fördert eine intensive Beanspruchung zahlreicher Muskelpartien, so dass auch der Anfänger schnell merkt, dass sowohl die Ausdauer, das körperliche Wohlbefinden sowie die geistige Kondition mit größerer Konzentrationsfähigkeit täglich zunehmen.

Was man beim Joggen beachten sollte

Gerade Jogging-Debütanten werden beobachten, dass sie anfangs noch etwas außer Atem kommen. Eine Überbelastung ist unbedingt zu vermeiden, da dies sonst möglicherweise zu Atemnot und Herz-Kreislaufproblemen führen kann. Viel trinken, gerade an heißen Tagen, ist wichtig, am besten eignet sich für Sie normales Mineralwasser. Auch wenn Joggen eine Sportart mit äußerst geringem Verletzungsrisiko ist, können bei völlig Untrainierten Gelenkbeschwerden bis hin zu Ermüdungsbrüchen auftreten. Nur regelmäßiges Joggen hilft Ihnen, nach und nach eine gewisse Kondition aufzubauen und den gewünschten gesundheitlichen Aspekt zu erreichen. Gerade Anfänger sollten daher mit etwa 10 bis 15 Minuten Joggen mit Pausen anfangen und sich dann langsam steigern.

Niemals sollten Sie sich beim Joggen überfordern

Wenn Sie einfach nur losrennen und dann auf ein Wunder warten, wird dies nicht funktionieren. Niemals sollten Sie über Ihre Belastungsfähigkeit hinausgehen und sich selbst überschätzen, sonst können schwerwiegende Gesundheitsprobleme die Folge sein. Als Anhaltspunkt gilt, beim Joggen muss man noch so viel Atem haben, dass man sich nebenbei unterhalten kann. Bei mehr als einer Stunde Joggen kann der Körper seinen Flüssigkeitsverlust nicht mehr selbst ausgleichen, darum ist regelmäßiges Trinken wichtig.

Urheberechte: Christian Schwier

Unter dem Begriff Pilates wird eine Trainingsmethode verstanden, die der Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur dienen soll, sich aber speziell mit der Bereiche Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur befasst. Die Pilates-Trainingsmethode wurde durch Joseph Hubert Pilates entwickelt, dessen Heimatstadt Mönchengladbach ist. Die Methode wurde erst nach einiger Zeit in Pilates umbenannt. Zuerst nannte Pilates seine Trainingsmethode Contrology, nachdem es bei seiner Trainingsvariante darauf ankommt zu lernen, dass die Muskeln auch unter Mithilfe des Geistes gesteuert werden können. Benötigt wird zu einem Pilates Training auf jeden Fall eine Matte. Für Fortgeschrittene gibt es auch extra für Pilates entwickelte Trainingsgeräte.

Pilates: Kein geschützter Begriff

Dadurch, dass Pilates nicht als geschützter Begriff gilt, ist auf der ganzen Welt die Pilates Ausbildung nicht vereinheitlicht oder festgesetzt worden. Weltweit gibt es deshalb sehr unterschiedliche Formen von Pilates. Die Mitglieder des Pilates Verband e.V., der in Deutschland seinen Sitz hat, haben es sich zur Aufgabe gemacht, das Pilates Training zu vereinheitlichen und streng nach den Regeln von Joseph Pilates zu unterrichten. Bevor ein Mitglied des Verbandes als Trainer tätig werden darf, muss er eine komplette Ausbildung abgeschlossen haben die sich direkt an die Prinzipien, die von Joseph Pilates verfolgt werden, hält. Zudem verpflichten sich die Mitglieder dazu, dass sie regelmäßig Fortbildungen besuchen.

Pilates: ganzheitliche Beanspruchung der Körpermuskulatur

Die Grundlagen des Pilates-Trainings liegen in der ganzheitlichen Beanspruchung der Körpermuskulatur, bei der sich auf die Muskulatur konzentriert wird, welche unter anderem für eine gesunde und richtige Körperhaltung verantwortlich sind und bei den meisten anderen Trainingsarten durch ihren tiefen Sitz sowie ihre kleine Größe nicht beachtet werden und dadurch meist schwächer sind als andere. Im Pilates Training sind Übungen beinhaltet welche sich mit dem Stretching und der Kraft der Muskulatur befassen sowie mit der Atmung, die bewusst mit einbezogen wird. Pilates wird auch unter anderem von speziellen Trainern zur Unfallrehabilitation herangezogen, es gibt aber noch keine offiziellen Studien darüber, ob dies sinnvoll ist. Zur Vermeidung von Haltungs- und Bewegungsfehlern ist es unabdingbar eine Einführung in Pilates durch eine Fachkraft zu umgehen. Obwohl hier erwähnt werden muss, dass die Gefahr einer Verletzung bei dieser Trainingsmethode doch eher gering ist.

Pilates: Verbesserung der Koordination und Konzentration

Eine Besserung der Koordination von Bewegungen, sowie der Körperhaltung und der Konzentration sollen durch das Pilates Training erreicht werden. Hier kommt auch noch dazu, dass Pilates dazu dient die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf anzuregen und die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu erhöhen. Alle Übungen sind auf der Grundlage aufgebaut, dass das „Powerhouse“ trainiert wird, welches in seiner Definition die Muskulatur meint, welche in der Körpermitte und um die Wirbelsäule herum liegt. Diese wird als Stützmuskulatur des Körpers gesehen. Aber auch die tiefe Muskulatur des Rumpfes sowie die des Beckenbodens zählen zu den Muskeln des „Powerhouses“ und werden durch ein Pilates Training gestärkt. Bei diesem werden die Bewegungen im Training fließend und langsam ausgeführt, wodurch eine Schonung der Gelenke und Muskeln möglich ist. Auch ein Training der Atmung gehört bei Pilates dazu. Insgesamt gibt es laut 500 Übungen welche von Pilates erfunden wurden und auf welchen das Training nach Pilates basiert. Die Meinungen gehen allerdings weit auseinander, ob der Schüler erst mit dem Mattentraining oder mit dem Training an den speziell entwickelten Übungsgeräten nach Pilates beginnen soll.

Gesund und umweltfreudlich

Zudem ist Sport nicht nur gut für den Körper, sondern manchmal auch für die Umwelt. Wenn man sich ein neues Fahrrad kauft und dafür öfter auch mal das Auto stehen lässt, trägt man damit schon zur Reduzierung des persönlichen CO2-Austosses bei. Wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, möchte man meist gar nicht mehr auf das Auto umsteigen. Vor allem wenn man den ganzen Tag im Büro sitzt, tut es gut sich abends noch einmal ein wenig zu bewegen und die Gelenke zu beanspruchen.

Ein sportliches Vorbild

Der eigene Lebensstil ist auch prägend für die eigenen Kinder. Deswegen ist es wichtig, ihnen auch so essentielle Werte wie die körperliche Betätigung zu vermitteln. So kann man auch mit der gesamten Familie sein Bike öfter nutzen, schöne Touren unternehmen und seinem Nachwuchs so zeigen, dass man auf zwei Rädern sehr viel entdecken kann.
Doch auch ohne Kinder sollte man einen gesunden Lebensstil pflegen. Besonders für Abenteurer bieten sich beispielsweise mit einem Mountainbike viele Möglichkeiten, sich einen Adrenalinschub zu verschaffen. Dafür sollte man natürlich die passende Schutzkleidung nicht vergessen. Denn wer es wirklich darauf anlegt, ist vor dem ein oder anderen Sturz nicht sicher, deswegen kommen gerade risikofreudige Menschen hier auf ihre Kosten.
Wer gerne durch Wald und Wiesen fährt, aber nicht unbedingt das Abenteuer sucht, sondern sich einfach an der Natur erfreuen möchte, der kann auf ein Trekkingfahrrad zurückgreifen. Mit einem solchen Gefährt lassen sich etwas steinigere Strecken ohne Probleme meistern und der Fahrspaß ist garantiert.

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Die richtige Dosis hängt von einigen Faktoren ab

Zunächst einmal ist es aber sehr wichtig zu wissen, dass es keine allgemeine Dosierung für das Produkt gibt, da hierbei neben dem Körpergewicht auch die Trainingseinheiten und -erfahrung eine große Rolle spielt. So haben sich viele Experten auf eine Dosierung von zwei bis 15 Gramm eines solchen Mittels festgelegt. Hierbei gilt es aber zu beachten, dass ein eher inaktiver Sportler zu den zwei Gramm und ein Bodybuilder, der 100 Kilogramm auf die Waage bringt, eher zu den 15 Gramm greifen sollten. Außerdem wird generell empfohlen, die tägliche Menge nicht auf einmal zu nehmen, da dies unter Umständen zu Magenproblemen führt. Es wird empfohlen, die Dosis auf zwei Mal täglich aufzuteilen. Sollte man dennoch unter Beschwerden leiden, dann empfiehlt sich zunächst eine Einnahme von nur zwei Gramm täglich, die dann aber langsam gesteigert wird. Dies sollte solange geschehen, bis man die gewünschte Dosierung erreicht hat.

Wann ist der beste Zeitpunkt der Einnahme?

Zudem wird empfohlen, das Mittel nicht alleine, sondern zusammen mit einem anderen Produkt einzunehmen. In der Regel wird das Mittel mit Kreatin oder einem Proteinpulver ergänzt. Vermischt kann das Ganze dann am besten nach dem Training eingenommen werden. Oder, wenn man an einem Tag nicht trainiert, wird ein solcher Shake eben zu den Mahlzeiten genossen. Bei Glutamin ist es am besten, wenn man es direkt nach dem Training zu sich nimmt. Die zweite Einheit sollte dann vor dem zu Bett gehen erfolgen. Wer die hohe Dosis von 15 Gramm zu sich nimmt, der sollte die dritte Einnahme auf vor das Training verlegen. Wer bereits andere Mittel einnimmt, der muss sich deren Inhaltsstoffe einmal genau ansehen. Denn eine Vielzahl von Produkten beinhaltet schon zusätzlich das Glutamin. Hier muss dann darauf geachtet werden, dass keine Überdosierung zustande kommt.

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Gesund sein und sich wohl fühlen sind gute Vorsätze, scheitern jedoch im Alltag. Während tagsüber die Pflichten wie etwa Kinder, Haushalt, Arbeit und Co. rufen, muss alles sehr schnell gehen. Frisch kochen, ist wenn überhaupt am Wochenende möglich. Fazit ist, dass sich im Kühlschrank und in der Küche Fertiggerichte in Tüten, Dosen und Alupack breit machen. Statt Obst und Gemüse gibt es Schokolade, Chips und alles was aufgrund des Geschmackträgers Fett einfach gut schmeckt. Und wenn man dann endlich den Tag hinter sich gebracht hat ist man nur noch froh, sich auf dem Sofa vor dem Ferseher gemütlich zu machen: vorzugsweise mit Knabbereien. Das Ergebnis sind ungeliebte Fettpölsterchen an allen Ecken und Kanten.

Gesunde Ernährung

Sich ausgewogen zu ernähren ist keine Ansichtssache. Wer auf sich und seine Gesundheit wert legt, muss auf seine Ernährung achten. Hier müssen unnötige Angewohnheiten einfach weichen, indem man sie mit vitalen Basics austauscht. Bereits kleine Veränderung verfehlen ihr Ziel nicht. So kann man statt seiner geliebten Kola zum Mineralwasser greifen und spart pro Glass schon fasst 300 Kalorien. Wasser ist unser Element und ist unabdingbar für einen gesunden Körper. Die weiteren Grundbausteine der gesunden Ernährung werden vor Allem von Obst und Gemüse gebildet, wobei Zucker und Fette gemieden werden sollten. Ballaststoffe regen die Verdauung an und gehören ebenfalls zu den Basics, so wie der Genuss von Fleisch.

Bewegung

Um sich vital zu fühlen und erfolgreich abnehmen zu können, reicht es allerdings nicht aus, sich ausschliesslich gesund zu ernähren. Bewegung muss her. Aufgrund der alltäglichen Pflichten schafft man es leider nicht immer zum Fitnesstudio. Sport treiben kann man allerdings trotzdem. Inzwischen boomt der Markt nur so an Fitnessgeräten. So kann man sich seine eigene Kraftstation günstig in den eigenen vier Wänden aneignen und ist seinem Ziel ein Stückchen näher.

Wer sich mehr bewegt und sich gesund ernährt, wird schnell den Effekt spüren. Man ist nicht mehr müde, sondern sprüht vor Vitalität und Lebenslust. Das Einzige was es braucht um an dem Jetzt etwas zu ändern , ist einfach zu handeln für ein besseres Lebensgefühl.

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